Huel食全粉吃法-Huel食全粉效果-食全粉怎么使用-Huel食全主义
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    Huel怎么吃?

     

     

    我们创造Huel的初衷之一是易于食用,相信这一愿望现在已经达成。

    如果你是第一次体验Huel,请继续阅读或下载我们的快速入门指南。享受与Huel共度的这段旅程! 

     

    如何准备一顿Huel正餐

    Huel的“标准”食用方法是:

    • 在摇杯内加入400毫升冷水

    • 加入3满勺Huel

    • 加3个冰块(可选)

    • 搅拌或用力摇晃10秒钟

    • 再加170毫升冷水

    • 再次摇晃

    当然,你可以根据自己的喜好调整食全粉和水的用量。更多的水可使Huel更稀,降低甜度,相反,减少水分则会使Huel更稠更甜。

     

    你需要吃多少Huel?

    这完全取决于你。大多数人大概会在赶时间的时候用Huel代替早餐或午餐,然后在晚上轻轻松松地吃一顿传统的晚餐,两全其美。当然你也可以把Huel作为餐间的饱腹零食。

    无论你选择哪种吃法,我们都建议你慢慢来,逐渐增加Huel摄入量。你的身体需要时间来适应饮食习惯的变化,所以我们建议开始的3–5天,可以每天只吃一餐 Huel,随后再增加到每天两餐,直到达到理想的平衡。 

     

    你需要多少卡路里?

    我们每个人对卡路里的要求都略有不同。下面的两个例子仅供参考,你可以在dailycalculators.com/cn/daily-calorie-calculator 网站计算自己所需的热量数值。

     

    Seth 2,454卡/天

    Seth,25岁,男,1米83, 76公斤。每周运动3次。保持体重需要摄入2,454卡。如需减轻体重,我们建议每天减少热量摄入500卡。如需增加体重,则建议每天增加热量摄入500卡。

    目标 早餐 上午小食 午餐 下午小食 晚餐 傍晚小食

    脂(减少500卡)

    3Huel 3Huel 1Huel 740 150
    保持体重 3Huel 3Huel 2Huel 938 300

    增重(增加500卡)

    3Huel 2Huel 3Huel 3Huel 1134

    300

     

    Melanie 1,908卡/天

    Melanie,25岁,1米7,65.5公斤。每周运动3次。保持体重需要摄入1,908卡。如需减轻体重,我们建议每天减少热量摄入400卡。如需增加体重,则建议每天增加热量摄入500卡。

    目标 早餐 上午小食 午餐 下午小食 晚餐 傍晚小食

    (减少400卡)

    2勺Huel 2.5Huel 1Huel 520 152
    保持体重 2勺Huel 2.5勺Huel 2Huel 670卡 250

    增重(增加500卡)

    3Huel 3Huel 2Huel 942卡 250卡

     

    何给Huel称重?

    新手装中都会包括一个勺子(为减少浪费,我们不会在每袋Huel食全粉中都附赠勺子),一满勺的Huel重约38克,热量约为153卡路里。

    当然,如果您需要一个新的勺子,可以在结账时免费订购一个。

    如果你想更加准确地对Huel称重,一只基本的厨房秤就OK。你可以先在摇杯中加水,然后放在厨房秤上并归零,最后再添加Huel进行精确测量。

    你也可以参考下表,计算自己需要的Huel用量。

     

    以每勺为单位

    每勺 重量 Huel香草 Huel无增味剂无添加糖
    1 38克 153卡路里 155卡路里
    2 76克 306卡路里 311卡路里
    3 114克 458卡路里 466 卡路里
    4 152克 611 卡路里 622 卡路里

     

    以重量为单位

    重量 Huel香草 Huel无增味剂无添加糖
    50克 201卡路里 205卡路里
    100克 402卡路里 410卡路里
    125克 503卡路里 513 卡路里
    150克 603卡路里 615 卡路里
    250克 1,005卡路里 1,025卡路里
    500克 2,010卡路里 2,050卡路里

      

    使用小技巧

    Huel以纯粹的形式提供精确的营养,你不必每餐都喝Huel,也能从中获益不少。Huel的底味比较适中,不妨拿来DIY。不同的玩法会产生不同的营养配比,但你依然能获得Huel里的精华。下面是几条颇受欢迎的Huel食用贴士:

    搅拌

    • 使用搅拌机可使口感更加细腻

    调味

    • 加入调味包(抹茶、香蕉、太妃奶糖、巧克力、薄荷巧克力)
    • 或者在Huel中混合咖啡、蓝莓、香蕉...

    冷却

    • 冷藏或加冰可以降低甜度,口感也更加冰爽

    换一种饮品

    • 用牛奶、杏仁奶或豆奶代替水,可使口感更加丰富细腻

    混搭

    • 五五分混合香草口味和无增味剂版,调制你最爱的口味

    烹饪

    • 当然你也可以把Huel当做超级面粉。Huel本身就是100%全营养,与其他材料一起烘焙也很百搭,酸甜咸辣总有一款你喜欢!

     

    食用与保存

    混合好Huel后,你可以立即饮用,或者如果你喜欢,Huel也可以在冰箱中保鲜长达24小时。在室温下,Huel可保鲜几个小时,如果用保温瓶来装,则可以保持更长时间,这样你在出差或旅行时也可以喝到Huel。当然,放置一段时间后,Huel可能会有沉淀,不用担心,这是完全正常的,饮用时再次摇晃混合即可。

     

    清洁

    为了避免Huel粘黏在摇杯上,我们建议在喝完Huel后尽快清洗摇杯。如果没法立即清洗,请在摇杯里加一些水,防止变干,到时候洗起来也会更容易。